המלצות לבחירת סוג העיסוי ומינון חלוקת הזמן

ערך וכתב אביטל קרן מומחה ברפואת ספורט בוגר מכון וינגייט.

ספורט-תרפיסט של נבחרת ישראל באומנויות הלחימה

בעל וותק של-20 שנה ומעלה ברפואה משלימה

1. העיסוי הספורטיבי / רפואי.

העיסוי הספורטיבי / רפואי הוא בדרך כלל מקומי.
משך העיסוי תלוי בענף הספורט ובקבוצות השרירים הפועלות וכן העיסוי-ספורטיבי מכין, ספורטיבי שיקומי.

2. עיסוי מכין: עיסוי כחימום, עיסוי מעורר, עיסוי מרגיע.

מבצעים לפני האימון ו/או תחרות כדי להכין את השרירים והמפרקים לפעילות הספורטיבית.

המטרות הן:

• גיוס מערכות הגוף
• סילוק התופעות השליליות השכיחות באימון / תחרות
• הפחתת כאבים.

• א. עיסוי כחימום:
  משתמשים בו לחימום השרירים, מטרתו להכין את השרירים והמפרקים לפעילות ספורטיבית / תפקודית מאומצת ולשימור אנרגיות חיוביות בגוף ותפקוד מיטבי לפני הפעילות הגופנית.
  ( זמן העיסוי במשך 30 דקות).
• ב. עיסוי מעורר:
  משתמשים בו במצב אפאטי (אחרי לחץ ומתח נפשי) מטרתו להביא את הספורטאי לעוררות מיטבית לקראת האימון / התחרות.
  ( זמן העיסוי במשך 10 דקות).
• ג. עיסוי מרגיע:
  משתמשים בו במצבים שבהם הספורטאי נמצא בלחץ.
  מטרתו להפחית את הגירוי-היתר של מערכת העצבים המרכזית.
  ( זמן העיסוי במשך 30 דקות).
• ד. עיסוי מאושש:
  בין יחידות האימון *בשילוב עם סאונה * במהלך התחרות ובסוף מחזור האימונים.
  משתמשים בעיסוי זה במסגרת תוכנית האימונים השוטפת, הוא מתוכנן ברמת מחזור הביניים ומחזור הזוטא. המטרה היא להפחית את ריכוז חומצת החלב בשריר ובדם, וכמו כן להרגיע את השרירים לאחר אימון עצים/ואו תחרות.
  העיסוי המאושש כולל את הסוגים הבאים:
  • עיסוי בין יחידות האימון:
    מבצעים אותו באמצע מחזור הזוטא ובסופו (ימי רביעי וחמישי) עיסוי מקומי לאימונים (במשך 10 עד 15 דקות). בסוף מחזור הזוטא – עיסוי כללי.
    (זמן העיסוי במשך 40 עד 60 דקות).
  • לאחר התחרות שני טיפולים:
    הראשון מיד לאחר התחרות (זמן העיסוי במשך 10 עד 30 דקות), כדי לשחרר את השרירים.
    השני כעבור שעתיים עד ארבע שעות ( זמן העיסוי במשך 40 עד 60 דקות).